Ученые: бессонница может стать привычкой

Бессонница может стать привычкой и поэтому желание спать может пропадать сразу после того, как человек ложится в кровать. Соответствующие исследования инициировали американские ученые.

Специалисты объяснили, что те люди, у которых нет проблем со сном, засыпают почти сразу, как только ложатся в кровать. Но если человек привык перед сном ворочаться или постоянно о чем-то думает, то у него вырабатывается устойчивая привычка к бодрствованию сразу после того, как он ляжет в постель.

Самым эффективным способом лечения этой проблемы является когнитивно-поведенческая терапия, суть которой – изменение мыслей и поведения человека, влияющих на отдых. Среди других рекомендаций можно выделить отказ от алкоголя и кофеина незадолго до сна, выключение света и поддержание температуры в спальной комнате, которая будет комфортна для человека. Также перед ночным отдыхом не нужно использовать различные девайсы.

Чтобы нормализировать биологические часы, необходимо избегать яркого света за час до сна, особенно синего света от ТВ-экранов и с дисплеев компьютеров и других гаджетов. Это способствует сокращению выработки мелатонина, который помогает человеку спать.