Физическая активность в течение дня помогает подросткам дольше и лучше спать

Американские ученые выяснили, что дневная физическая активность помогает подросткам вечером быстрее засыпать, а их сон становится более продолжительным и качественным. В то же время в конце дня, проведенного в сидячем положении, юноше или девушке будет сложнее заснуть, их сон будет менее продолжительным и очень чутким. 

В одном из университетов штата Пенсильвания ученые провели исследования на тему подросткового сна. Данная тематика уже давно интересует исследователей, поскольку множество подростков в США имеют проблемы со сном, вследствие чего у них появляются нарушения в работе желудочного-кишечного тракта, снижается успеваемость, падает настроение и даже наступает депрессия.

В ходе проведенной работы ученые выяснили, что проявленная днем физическая активность подростка помогает ему быстрее заснуть вечером – всего один час сильной или даже умеренной активности уменьшает время, требуемое для перехода в режим сна, в среднем на 18 минут. При этом продолжительность сна увеличивается на 10 минут, а его эффективность (качество) возрастает примерно на один процент.

Также было установлено, что подростки, которые весь день провели в сидячем положении, вечером гораздо труднее засыпают, качество их сна существенно ниже, чем у активных сверстников, а продолжительность отдыха короче.

Исследователи будут и далее наблюдать за подростками, чтобы получить больше данных о взаимосвязи между их активностью днем и качеством отдыха ночью.

По сообщению medicalxpress.com