5 советов, как сделать ежедневные прогулки более эффективными

Физическая активность не обязана быть сложной. Даже десятиминутная ежедневная прогулка приносит множество пользы для здоровья: снижает риск заболеваний сердца, инсульта и рака.

Чтобы сделать прогулки более эффективными, следуйте этим советам:

1. Варьируйте скорость: Чередуйте быструю ходьбу с медленной для улучшения сердечно-сосудистой системы;

2. Увеличьте темп: Ходите со скоростью не менее 5 км/ч для снижения риска смерти от любых причин;

3. Добавьте вес: Носите утяжеленный жилет или рюкзак для повышения интенсивности тренировки;

4. Включите холмы или лестницы: Ходьба в гору и спуск по склону улучшают работу мышц и сжигают больше калорий;

5. Практикуйте осознанную ходьбу: Концентрируйтесь на ощущениях, дыхании и окружающей обстановке для улучшения психического здоровья.