Ученые составили список привычек, которые помогут улучшить качество сна

Американские ученые составили список привычек, которые способны помочь человеку улучшить качество сна. Они считают, что из-за постоянного недосыпа могут развиться не только эмоциональные расстройства, но и другие проблемы со здоровьем.

Во-первых, необходимо соблюдать режим. Организм со временем начинает привыкать к установленному времени и в итоге начинает сам настраиваться на отдых. Немалое значение играет и освещение в комнате, которое должно быть минимальным вечером, а утром спальня должна быть светлой, что приводит к быстрому пробуждению и бодрости на протяжении всего дня. Необходимо также следить за температурой воздуха в помещении, потому что прохладная и легкая атмосфера положительно воздействует на человека.

Следующей привычкой должен быть полный отказ от использования всевозможных гаджетов за час до отхода ко сну, потому что все эти устройства перегружают нервную систему, т.к. это ведет к ухудшению качества сна.

Также специалисты советуют не есть перед сном, иначе вместо отдыха он будет переваривать пищу.