Ученые рассказали о причинах утренней усталости

Ученые из США смогли объяснить, почему по утрам люди чувствуют себя уставшими, даже если у человека был полноценный ночной отдых.

Выяснилось, что все дело в нарушении суточных биоритмов, которые по задумке природы должны находиться под управлением солнечного света. Но из-за использования искусственного освещения люди стали ложиться спать не на закате, а просыпаться не на рассвете. Именно поэтому внутренние часы людей начали давать сбой.

Циркадным ритмом управляет гормон мелатонин, начинающий вырабатываться с наступлением темного времени суток. Если же человек просто ложится спать и выключает свет, то мелатонин начинает вырабатываться очень поздно и достигает своего апогея как раз в тот момент, когда уже необходимо просыпаться. Вследствие этого человек не может нормально выспаться, поэтому он и просыпается более уставшим, чем ложился спать. Это связано с тем, что во время сна все мышцы расслабляются, нервная система успокаивается, а мозг перерабатывает всю накопленную за день информацию, но из-за сбоев ритма этого не происходит.

Чтобы нормализовать свои биоритмы, необходимо заранее подготавливать организм ко сну. Примерно за 2 часа до сна необходимо перестать пользоваться всеми гаджетами, притушить свет, выключить телевизор. Но лучшим способом будет прогулка на закате, а после ее завершения необходимо принять теплый душ, прочесть книгу или уделить свое время близким.