Золотые правила долголетия

Каждому из нас хочется прожить долгую и насыщенную жизнь. При этом забывая, что организм – не железный и ем регулярно необходимо наше внимание и поддержка в виде активного образа жизни, правильного питания и т.д. Ученые выделили еще ряд рекомендаций и пожеланий, которые имеют подтверждения на практике, а именно:

- Максимальный отказ от имеющихся вредных привычек: алкоголь, курение, переедание нездоровой пищи. Если нет возможности отказаться, то хотя бы сократить их употребление к минимуму. Причина – имеющиеся в таких продуктах оксиданты способствуют интоксикации организма и повреждают его ткани на клеточном уровне.

- Употребление антиоксидантов, а именно тех продуктов, которые содержат витамины групп А, С и Е. Это могут быть и фрукты, овощи, ягоды, морская капуста, рыба. Они восстанавливают поврежденные клетки.

- Малокалорийная пища. Это не значит, что нужно придерживаться строгой диеты. Необходимо просто стараться есть меньше жареной и калорийной пищи – иными словами, правильно питаться. Тогда организм начинает очищаться самостоятельно.

- Пить не меньше 2 литров воды в день. Однако если имеются проблемы с почками или мочевым пузырем, то обязательно надо проконсультироваться с врачом – вполне возможно, что вам нужно будет употреблять меньшее количество воды.

- Активный способ жизни – прогулки пешком, регулярная зарядка утром и легкие физические нагрузки пару раз в неделю.

- Полноценный сон. Для взрослого человека необходимым является не менее 7 часов сна в сутки, так как именно за этот период времени это позволяет глимфатической системе мозга вывести все накопленные за день продукты распада.