Названы эффективные советы, которые улучшат качество сна и помогут похудеть

Научные исследования подтверждают, что полноценный сон является неотъемлемой частью процесса похудения. В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine, ученые рассказали, как можно улучшить качество сна:

• Медитация. У людей, занимающихся медитацией, ученые отметили общее улучшение сна, особенно в старшем возрасте.
• Для более крепкого и спокойного сна ученые советуют специальные средства, такие как беруши и маска для сна.
• Терпкий вишневый сок. В некоторых исследованиях этот напиток рассматривается как средство для профилактики бессонницы.
• Чтобы лучше спать ночью, стоит отказаться от дневного сна.
• Во второй половине дня не стоит употреблять напитки с кофеином.
• За два-три часа до сна необходимо отказаться от гаджетов.

По оценкам экспертов, качественный сон сокращает суточное потребление калорий примерно на 270 ккал.