Ученые обнаружили связь между вечерней физической активностью и качеством сна

Ученые выяснили, что лёгкие упражнения перед сном могут значительно улучшить его качество. В ходе исследования участники эксперимента прерывали своё длительное сидячее положение короткими трёхминутными упражнениями каждые полчаса. Как результат, они стали спать примерно на полчаса дольше.

Ведущий автор исследования, Дженнифер Гейл, объясняет, что длительное сидение может повысить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже привести к летальному исходу. Она также отмечает, что выполнение лёгких упражнений перед сном способствует улучшению качества сна и снижению вероятности возникновения этих заболеваний.

Эксперты рекомендуют включить в свой комплекс упражнений приседания на стуле, подъёмы икр и подъёмы коленей стоя с разгибанием бёдер. Важно выполнять эти упражнения регулярно, но так, чтобы они не мешали повседневным делам.