Как вернуть концентрацию: практические советы

Чувствуете, что концентрация ухудшилась? Вы не одиноки. Средняя продолжительность внимания на экране сократилась с 2,5 минут в 2004 году до 47 секунд. Технологии, круглосуточные новости и неопределённость усугубляют проблему.

Как вернуть концентрацию?

1. Перерывы: Делайте короткие активные перерывы (прогулка, медитация, хобби) вместо пассивного скроллинга соцсетей;

2. Отключите уведомления: Уберите телефон подальше, особенно перед сном;

3. Многозадачность: Занимайтесь одним делом за раз. Попробуйте технику Помидора: 25 минут работы — 5 минут перерыва;

4. Начните с приятного: Выбирайте книги или хобби, которые вам интересны. Постепенно усложняйте задачи;

5. Будьте добры к себе: Учитывайте свои потребности и не бойтесь делать перерывы. Концентрация — это навык, который можно тренировать.