Ученые выяснили, сколько силовых тренировок нужно для продления жизни

Международная группа ученых выяснила, сколько времени в неделю стоит уделять силовым тренировкам, чтобы заметно снизить риск смерти и хронических болезней. Для этого они проанализировали данные почти двух миллионов человек из десятков наблюдательных исследований. Результаты опубликованы в British Journal of Sports Medicine.

Выяснилось, что даже одно-два коротких занятия в неделю уменьшают вероятность смерти от любых причин на 10–20% по сравнению с полным отсутствием таких нагрузок. Максимальная польза достигается при 30–60 минутах тренировок в неделю. Дальнейшее увеличение времени почти не дает дополнительного эффекта — кривая выходит на плато. Схожая картина наблюдалась и для отдельных заболеваний: риск сердечно-сосудистых болезней и диабета второго типа снижался наиболее заметно при умеренных объемах упражнений, а для профилактики некоторых видов рака оптимальный диапазон оказался чуть шире.

Авторы подчеркивают, что эффект не зависел от возраста, пола и того, сочетались ли силовые тренировки с аэробными. Результаты особенно важны для тех, кто считает, что заниматься нужно долго и интенсивно. На деле короткие регулярные занятия — например, по 15–20 минут два-три раза в неделю — уже приносят ощутимую пользу и вписываются даже в плотный график.